snoring -sachi shiksha punjabi

ਕਿਵੇਂ ਪਾਈਏ ਖਰਾਟਿਆਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤੀ

ਖਰਾਟਿਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੋਵਾਂ ’ਚ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ 35-40 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਔਰਤਾਂ ’ਚ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦਕਿ 25-30 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ’ਚ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਖਾਸ ਤੌਰ ’ਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਖਰਾਟਿਆਂ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ

80 ਸਾਲ ਤੱਕ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਖਰਾਟੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦਕਿ 50-60 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਖਰਾਟੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਨੀਂਦ ’ਚ ਖਰਾਟੇ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਜਦੋਂ ਮਜ਼ੇ ਨਾਲ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਆਸ-ਪਾਸ ਵਾਲਿਆਂ ’ਤੇ ਕੀ ਗੁਜਰਦੀ ਹੈ ਆਮ ਤੌਰ ’ਤੇ ਖਰਾਟਿਆਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਐਨੀ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਸੌਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਜਾਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਖਰਾਟਿਆਂ ਬਾਰੇ ਆਮ ਰਾਇ ਇਹੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸਾਡੀ ਨੱਕ ਤੋਂ ਹਵਾ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਤਾਂ ਅੰਦਰ ਦੀਆਂ ਨਸਾਂ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹੀ ਆਵਾਜ਼ ਖਰਾਟੇ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਲੋਕ ਖਰਾਟੇ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗਲ ਅਤੇ ਨੱਕ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਅਕਸਰ ਆਕਾਰ ’ਚ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਖਰਾਟੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ’ਚ ਕਈ ਵਾਰ ਰੁਕਾਵਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਅਵਸਥਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ’ਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬੁਰਾ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਅਵਸਥਾ ’ਚ ਨੀਂਦ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦਿਨ ’ਚ ਵੀ ਥਕਾਣ ਲਗਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ

ਖਰਾਟਿਆਂ ਤੋਂ ਨਿਜ਼ਾਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਆਮ ਇਲਾਜ:

ਪਾਸਾ ਲੈ ਕੇ ਸੌਣਾ:

ਤਨਾਅ ਹੋਣ ’ਤੇ ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਨਾਲ ਖਰਾਟੇ ਆਉਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਕਮਰ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਜਾਂ ਸਿੱਧੀ ਅਵਸਥਾ ’ਚ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਵੀ ਖਰਾਟਿਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਪਾਸਾ ਲੈ ਕੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਖਰਾਟੇ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਦੂਰ ਰਹੋ: ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਨਾਅ ਵਧਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਕਾਫੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਜਬਾੜੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਖਰਾਟਿਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਖਰਾਟੇ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੁੱਦਾ ਹੈ

ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਜ਼ਨ:

ਸਰੀਰ ਦਾ ਵਜ਼ਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸੌਣ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ’ਤੇ ਦਬਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਖਰਾਟਿਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਦਮਾ ਅਤੇ ਐਲਰਜੀ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਜੇਕਰ ਦਮਾ ਜਾਂ ਐਲਰਜੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਹਵਾ ਲੈ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਖਰਾਟੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਖਰਾਟਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

ਖਰਾਟਿਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਨੱਕ ਦਾ ਰਸਤਾ ਸਾਫ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨੱਕ ਦਾ ਰਸਤਾ ਸਾਫ ਰੱਖਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਗੁਣਗੁਨਾ ਸਰ੍ਹੋਂ ਦਾ ਤੇਲ ਨੱਕ ’ਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਬਾਜਾਰ ’ਚ ਨੱਕ ਦੀ ਸਟਰਿੱਪ ਵੀ ਮੌਜ਼ੂਦ ਹੈ ਆਸ-ਪਾਸ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਨ ਨੂੰ ਨਮ ਬਣਾਓ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਬੈੱਡਰੂਮ ਦਾ ਵਾਤਾਵਰਨ ਨਮ ਰਹੇ ਹਵਾ ਸੁੱਕੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਨੱਕ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪਰਦੇ ’ਚ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ’ਚ ਗਲੇ ’ਚ ਵੀ ਖੁਜ਼ਲੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਕਮਰ ਸਹਾਰੇ ਸੌਣ ’ਤੇ:

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕਮਰ ਸਹਾਰੇ ਸੌਂਦੇ ਹਨ ਅਜਿਹੇ ’ਚ ਵੀ ਖਰਾਟੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਇਸ ਨਾਲ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ’ਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਨਿਪਟਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਜਿਹੇ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿਵੇਂ ਵੀ ਸੌਣ, ਉਹ ਹਰ ਹਾਲ ’ਚ ਖਰਾਟੇ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰਵਾਓ

ਇੰਜ ਕਰੋ ਸੁਧਾਰ:

ਸੌਣ ਦੀ ਪੁਜੀਸ਼ਨ ਬਦਲਣੀ ਹੋਵੇਗੀ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਨੂੰ ਚਾਰ ਇੰਚ ਉੱਪਰ ਉਠਾ ਕੇ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ’ਚ ਮੱਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਇਸ ਨਾਲ ਜੀਭ ਅਤੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਆਉਣ ’ਚ ਮੱਦਦ ਹੋਵੇਗੀ ਕਮਰ ਸਹਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਗਰਾਰੇ ਕਰੋ:

ਜੇਕਰ ਨੱਕ ’ਚ ਕੁਝ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੂਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਗਰਾਰੇ ਕਰਕੇ ਸੌਂਵੋ ਦੂਜਾ ਰਸਤਾ ਨੱਕ ਨੂੰ ਸਾਫ ਰੱਖਣ ਦਾ ਹੈ ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ’ਚ ਮੱਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਸੌਣ ਦਾ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮਾਂ ਰੱਖੋ ਖਰਾਟੇ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਦਾ ਕੋਈ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ’ਤੇ ਸੌਣ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਬਦਲੋ ਇਸ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰ ਲਾਭ ਮਿਲੇਗਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਯੋਗ, ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਬਰਾਬਰ ਸੰਪਰਕ ’ਚ ਰਹੋ ਆਪਣੀ ਰੂਟੀਨ ਰੈਗੂਲਰ ਰੱਖੋ
ਰੂਪ ਕੁਮਾਰ ਬੈਨਰਜੀ

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਦਰਜ ਕਰੋ!
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇੱਥੇ ਆਪਣਾ ਨਾਮ ਦਰਜ ਕਰੋ
Captcha verification failed!
CAPTCHA user score failed. Please contact us!